90 kg

Dieta Mniej wiecej na "0" wychodzi 2900-3000 kcal Wiec planuje zaczac z pułapu 3200kcal - i pierwszy/drugi tydzien obserwowac. 1: Śniadanie. 3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 100 platkow owsianych + 5 oliwy. 2: Przed Treninigowy. (60-90 minut przed) 100 ryż + 150 szynka odtluszczona + 5 oliwy. Trening + 35 whey + 120 jabłko/banan (bezposrednio po) [...]

Aktualna lista zgłoszeń, przypominam termin mija 8 stycznia. Kobiety Open 1.Giec Magdalena/94 Politechnika Śląska Katowice 2.Wronowska Żaneta/95 Politechnika Śląska Katowice Mężczyźni Kategoria 59 kg [...]

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 102kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]

Podsumowanie2 miesięcy siłowni ciężary wypiski z 13 grudnia\ dziś prostowanie ramion z wyciągu stojąc 5x 10 20kg\30kg modlitewnik 15kg,17,5kg\ 20-25kg wyciskanie płasko 30kg \2x10 35kg \2x10* 40 kg \60-70 max 80kgx1 90 z pomocą 20 grudzień wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg 20 styczeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 50 55 60 [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

panowie ja przy wadze 80 kg walczylem z 110 kg kolesiem (ni to miesniak ni to grubas, posrodku tak) ktory z sw jest zielony jak niedojrzale jablka i zlozylem sie po czysto wyplaconym przez niego ciosie i wyladowalem na glebie. Kto nie wie z autopsji jak to jest walczyc z gosciem +20 kg to niech odpusci sobie gadke bo nie tylko aspekt [...]

No i stało się. Realna walka zawitała do ojczyzny Thai boxu. Piątego kwietnia w Sports Martial Arts Center walczyło osiemnastu zawodników. Rozegrano dwa czteroosobowe turnieje i kilka pojedynków. Ponizej wyniki, na pierwszym miejscu zwycięzcy: Waga -61,9 kg Turniej : Nattawut (Muay Thai) vs Piromat (kung-fu/taekwondo) – 1:33 [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42.5 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 4 g na 1 kg wagi cicała WEGLOWDANY: 7 g na 1 kg wagi ciała TLUSZCZ: 0,5 - 1 g na 1 kg wagi ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to własie jest juz 6 cykl , brałem omadryn ,suste , mete ,deke ,prop,antak , [...]

dzięki za wskazówkę jak pisałam wcześniej, nie mam jakiegoś wielkiego pojęcia na temat treningu. zrobiłam po prostu taki, a nie inny podział, przyjmując, że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy [...]

Myślę, że to większego znaczenia nie ma . Wszystko zależy od samego kulturysty i jego możliwości Ja niestety ważyć 100 kg nie będę ( jeszcze ) przy moim wzroście to kosmos ale przy 90-95 będę latać jest to kwestia mocy,świadomości ciała, poczucia rytmu oraz kondycji rzecz jasna

Dzień treningowy siłowo - wytrzymałościowy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x5 15/20/25/30/35 - zwiększyłam ciutke, brałam się jeszcze za 40kg, ale nawet nie udało mi się raz ściągnąć, ale następnym razem zwiększę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 10/12,5/15/17,5/20 - też [...]

Dzień treningowy: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4x5 i 1x3 20/25/30/35/40 - ciężko te 40 kg idzie... Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x5 i 1x3 12,5/15/17,5/20/22,5 - zwiększyłam i było ciężko. Ostatnia seria bardzo dawała się odczuć w prawym łokciu. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 [...]

No to trenio z dzisiaj: Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - [...]

Siemanko. Wczoraj poleciał trening inny niż miałem w planie tzn nie pokolei, najwyżej Przemek mnie zyebie, ale wiedziałem że mam ultra intensywny dzień , bo po tygodniu bez auta dużo zaległości. I nie żałuję, bo o 18 musiałem jechać dalej 50km a morda wpadałem w telefon. Powinienem zrobić nogi a zrobiłem górę Ale mega fajny trening ;) Dzisiaj [...]

na poczatku cyklu zaczelo mnie juz podlewac bo jadlem po 300-400g ryzu dziennie i moment zaczelo mnie zalewac.. ale i tak w tamtym roku z tymi samymi wymiarami wazylem 99kg %-) potem wyjechalem na cale wakacje i spadlem do 82 kg.. teraz wymiary mam podobne a nawet lepsze jak przy tych 99kg, a obecnie waze ~90-91 .. wiec jak dla mnie to jest [...]

Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]

Trening z wczoraj OTMx8 3 f.squats @110kg - z tym ciężarem dałem radę tylko 5 minut pózniej 2 pow wiec zrzuciłem kg i dokończyłem 100kg b.) 3 osobowe drużyny 3rft 45 deadlift @100kg 90 wall ball 45 t2b 90 cal row / bike / ski

Dzisiaj trening był ok. Zajął mi chyba 1h 30 min ale dużo czasu poświęciłe ma ustawianie kamery i ciągłe zmiany obciążenia. Jakość może nie zadowalająca bo nagrywałem sam ale myślę że coś widać. Nagrałem w czarno białych kolorach bo chyba tak lepiej widać. http://www.youtube.com/watch?v=wYVdcdSWV5o&feature=youtu.be Obciążenie w poszczególnych [...]